4 популярных упражнения для нижнего пресса

Правильный выбор упражнений для нижнего пресса сказывается на эффективности тренировки. С помощью упражнений, предложенных нашей таблицей вы подтянете не только мышцы брюшной полости, а еще и бедер и спины.

упражнения для нижнего пресса:

1. Колени к груди - выполняется лежа на спине, руки вдоль тела. Сгибайте и разгибайте ноги к груди и обратно.
2. Бег в упоре лежа - в упоре лежа старайся непрерывно двигаться будто-бы бежишь, поджимая и отжимая ноги к плечам.
3. Двойное скручивание - лежа на полу синхронно двигайтесь, подгибая колени к груди и приподнимая туловище тянитесь руками к ногам.
4. Подъем ног на турнике - примите вис и фиксируя положение попы поднимайте плавно ноги до перекладины и обратно.

Все упражнения желательно выполнять 8-15 раз в зависимости от вашей подготовки, а вот и таблица:

Качайте нижний пресс при помощи этих упражнений и будет вам успех ;)

• эффективные тренировки - легко Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитыва...
• 5 шагов к рельефному прессу Очень хорошим показателем ваших спортивных достижений будет рел...
• фитнес для наинающих В свете последних тенденций в моду городских граждан пришел фитнес. Те...

Хотите поделится сссылкой с друзьями или в блоге? Скопируйте из формы ниже:

• Комментарии:
• Обычные (6)